科学知识

当前位置:广东快乐10分预测 > 科学知识 > 520 中国学生营养日丨关注身边的“小胖墩”

520 中国学生营养日丨关注身边的“小胖墩”

来源:http://www.btxygg.com 作者:广东快乐10分预测 时间:2019-12-12 19:00

对于已经超重或肥胖的儿童,要注意循序渐进的增加运动量,每天坚持进行中等强度的有氧运动 60~90 分钟。

《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,2012年我国6~17岁儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%,超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%。体重过高或过低都是不健康的表现;体重过低一般反映能量摄入相对不足,易导致生长发育不良等;体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足,易导致超重和肥胖,可显著增加多种疾病的发生风险。

适量控制精白米面和肉类。

中国的传统文化喜欢白白胖胖的 " 小胖墩 ",很多家长尤其是爷爷奶奶认为这样的小朋友才健康喜庆。

1.三餐合理,规律进餐。保证学龄儿童一日三餐,两餐间隔适宜约4~6小时,进餐细嚼慢咽。保证三餐定时定量,三餐能量比例适宜。早餐占全天总能量25%~30%、午餐占30%~40%、晚餐占30%~35%。早餐很重要,每天都要吃,同时要让孩子们吃饱吃好午餐,晚餐适量以脂肪少、易消化的食物为宜。保证饮食多样化,膳食应当以谷类为主,做到顿顿有蔬菜、天天吃水果,适量鱼禽肉蛋,注意荤素搭配、粗细搭配。保证每天摄入300毫升奶或奶制品,常吃豆制品,不能用糕点、甜食或零食代替三餐。食物要清淡,少吃含高盐、高糖和高脂的快餐。

具体应该怎么做呢?

正常体重的学龄儿童应每天累计至少 60 分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好 10 分钟以上。每周至少进行 3 次高强度身体活动 ( 如长跑、游泳、打篮球等 ) ,3 次抗阻运动 ( 如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等 ) 。

2~5岁学龄前儿童: 3顿正餐 2顿加餐 少量健康零食。这一阶段三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是学龄前儿童获得全面营养的保障。如果需要添加零食,应该少量,且要选择健康零食。因此,针对2~5岁学龄前儿童的核心推荐包括:

一起来看~

如果在生长发育过程中合成过多的脂肪细胞或组织,势必会对脂肪所包围的组织器官,以致对整个机体造成不利的影响。

近年来,我国儿童青少年存在零食消费过多、缺乏科学营养指导等问题。我国2岁及以上人群零食消费率从20世纪90年代的11.2%上升至目前的56.7%,零食提供能量占每日总能量的10%左右。而《中国居民营养与慢性病状况报告》显示,2012年我国6-17岁儿童青少年生长迟缓率和消瘦率分别为3.2%和9.0%,超重率和肥胖率分别为9.6%和6.4%,孩子体重过高或过低都是不健康的表现。5月19日,《中国儿童青少年零食指南》在京发布,《指南》对于每一个年龄层的孩子正餐及零食的选择和配比分别给予了具体指导。专家指出,儿童青少年正处于生长发育的关键时期,也是养成良好饮食习惯的重要阶段,过多或不合理的零食消费可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,并获益终生。专家建议,家长和学校要尽力保证孩子营养 运动,平衡促健康。

对于已经超重或肥胖的儿童,要注意循序渐进的增加运动量,每天坚持进行中等强度的有氧运动60~90分钟。

学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准

而5月20日是第29个“全国学生营养日”,主题是“营养 运动,平衡促健康”。中国工程院院士、中华预防医学会会长王陇德院士在学生营养日之际指出,儿童青少年正处于生长发育的关键时期,也是养成良好饮食习惯的重要阶段,过多或不合理的零食消费行为可能增加肥胖及相关慢性病发生的风险。因此,引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观,减少或纠正不良的零食消费行为,有利于儿童青少年从小建立平衡膳食、合理营养的理念,形成良好的饮食习惯,这不仅影响他们儿童时期的健康,对他们成年后的健康也有影响。

充足的睡眠。

03 通过多种方法合理控制学生体重

5.零食新鲜、营养卫生。

❖对于正常体重的学龄儿童,预防超重和肥胖的最好方法就是积极学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养、合理饮食。

学龄时期是发展认知、形成各种习惯和行为的重要阶段,也是建立和培养正确营养意识、良好饮食行为和健康生活方式的关键时期。

2.学习营养知识,合理选择零食,优选水果、奶类和坚果。

控制总能量摄入。

需要注意的是,对于学生来说,严禁使用饥饿或变相饥俄疗法、使用减肥药物或饮品。应提倡以合理膳食、适量身体运动为基础,加强日常行为矫正与健康教育,儿童、家长及学校老师共同参与的综合预防控制肥胖方案。

1.吃好三餐,避免零食替代。

儿童肥胖有什么危害

限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量。

在第29个“全国学生营养日”之际,为了倡导我国学龄儿童科学饮食、科学运动,中国健康教育中心、中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国学生营养与健康促进会等8家机构联合发布倡议:“营养 运动,平衡促健康——关注学龄儿童健康体重”。《倡议》从膳食营养和科学运动两个方面,对学龄儿童培养健康、良好的生活方式提出了建议。

限制任何含糖饮料。

那么,我国的 " 小胖墩 " 情况如何呢?

  1. 不喝或少喝含糖饮料。

  2. 零食应新鲜、多样、易消化、营养卫生。

对身体的影响:

适量控制精白米面和肉类。

1.正餐为主,早餐合理,零食少量。

图片 1

严格控制食用油和脂防的摄入。

运动方式要多样化,每周参加至少三次有助于强健骨骼和肌肉的运动(如慢跑、骑自行车、游泳、打球、健身操等有氧运动;俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、哑铃操等抗阻运动),5次以上柔韧练习(如拉伸、压腿及扭腰等运动)。

学龄儿童青少年超重与肥胖筛查标准

所以,饮食调整的原则是 : 在调整膳食结构以提高膳食整体质量和控制总能量基础上保证平衡膳食。

《指南》为不同年龄段孩子提供细致营养指导

图片 2

我们国家 6 至 17 岁儿童青少年的超重率和肥胖率分别为 9.6% 和 6.4%(2012 年全国营养监测数据),其中男童的超重率和肥胖率均高于女童,城市儿童的超重率和肥胖率普遍高于农村儿童。

6.安静进食零食,谨防呛堵。

01

图片 3

5.零食新鲜、营养卫生。

营养良好、健康的象征

预防控制儿童肥胖需要家庭与社会的共同支持,为儿童创建一个支持的环境,维护儿童心理健康,培养健康知识和技能,减少和控制 " 小胖墩 " 的发生。

6.保证足够睡眠。小学生每天10小时,初中生每天9小时,高中生每天8小时,有助于学龄儿童的身心健康。

02

因此,儿童肥胖对心血管系统、内分泌系统、呼吸系统和肝、运动、骨骼、心理行为及认知、智力等带来多方面的危害。

13~17岁青少年:青春期发育需吃好三餐,合理选择零食。13~17岁青少年正经历着生长发育的第二个高峰期——青春期发育阶段。《指南》指出,这一时期的青少年对能量和营养素的需要量大,对食物选择的自主性和独立性更强,容易产生冲动性食物消费,甚至对某些零食产生依赖。因此,针对13~17岁青少年的核心推荐包括:

肥胖对儿童心理上的压抑和损伤比上述身体健康损伤要严重的多,肥胖儿童会因为在体育运动和日常活动中落后于同伴而苦恼;容易受到奚落、被取外号,甚至受到歧视;容易丧失自信心,变得孤僻,尤其在青春期心理压力最大。

保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

4.保证每天运动,增加户外活动时间。学龄儿童要增加户外活动时间,每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动(运动过程中呼吸急促,心率加快,感觉不能轻松讲话),鼓励在养成良好的运动习惯基础上进行大强度运动(运动过程中呼吸和心率大幅度增加,需要调整呼吸后才能讲话)大强度运动应该根据自己身体情况控制运动量(如每次运动时间和间隔时间等)。增加户外活动时间,并将合理的身体活动融入学习和生活中,如增加步行,积极参加学校组织的晨跑、课间操等活动,如上下学步行、做家务劳动等也可以。

你的孩子是“小胖墩”吗

限制任何含糖饮料。

学龄儿童要做到“营养 运动,平衡促健康”

一张表带你了解孩子是否肥胖

而对于已经超重或肥胖的学龄儿童,既要维持其身体的正常发育,又要控制体重的过度增加。

1.吃好正餐,适量加餐,少量零食。

如何合理控制孩子体重?

要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

2.选择健康零食,足量饮水,不喝含糖饮料,禁止饮酒。学龄儿童应选择卫生、营养丰富的食物作为零食,比如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆及其制品或坚果。油炸、高盐或高糖的食物不要作为零食。少量多次饮水,每天800~1400毫升,首选白开水,一个小时左右喝一次,每次200毫升左右,千万不要感到口渴时再喝。建议不喝或少喝含糖饮料。禁止饮酒。足量饮水,每天800-1400毫升,首选白开水,少喝或不喝含糖饮料。

适量运动。

与 2002 年的调查结果相比,儿童青少年的超重率和肥胖率均有所上升,其中农村儿童青少年超重率和肥胖率的增加幅度均在 2 倍左右,涨幅显著高于城市。

5月19日,由中国疾病预防控制中心营养与健康所、中国营养学会共同编制的《中国儿童青少年零食指南》在京发布。《指南》在前期大数据调查的基础上,对我国少儿人群分为三个年龄段,对于每一个年龄层的孩子正餐及零食的选择和配比分别阐述,具体指导,十分具有针对性。

对心理行为的影响:

首先,定期监测学龄儿童的身高和体重。

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

肥胖会导致各种疾病的发生,少年肥胖和糖尿病、高血压、高血脂等多种疾病密切相关,这些疾病又被医学家统称为“代谢综合征”。专家指出,控制肥胖,其实也就可以减少多种疾病的发生征兆。所以,决不可掉以轻心。

(WS/T 586 – 2018)

  1. 零食优选水果、奶类和坚果。

图片 4

此外," 小胖墩 " 因为体重体型问题易遭受周边同龄人的嘲笑和排挤,从而容易产生自卑和抑郁心理,加上肥胖对于身体健康带来的沉重负担,非常不利于儿童的身心发展。

4.不喝或少喝含糖饮料,不喝含酒精、含咖啡因饮料。

图片 5

儿童青少年处于身体生长发育的重要阶段,身体中各器官的生理功能,以及心理和精神也处于发育成熟阶段。

中国疾控中心营养与健康所公共营养与政策标准室主任王惠君研究员介绍,《指南》根据年龄段分为三册,分别适用于2~5岁学龄前儿童、6~12岁学龄儿童及13~17岁青少年。

控制体重

举些简单的例子,肥胖与儿童高血压、2 型糖尿病和哮喘存在密切关系,约 50% 的高血压患儿伴有肥胖,而绝大多数 2 型糖尿病患儿为超重或肥胖,儿童哮喘发生率也随着超重或肥胖的程度升高而升高。

3.少吃高盐、高糖、高脂肪零食。

儿童单纯性肥胖症是与生活方式密切相关,以过度营养、运动不足、行为偏差为特征,全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性疾病。单纯性肥胖症是遗传和环境因素共同作用而产生的,而饮食结构、饮食行为、家庭生活方式和环境是非常重要的致病因素。

其次,对于正常体重的学龄儿童,预防超重和肥胖的最好方法就是积极学习营养健康知识、养成健康生活方式、提高营养健康素养、合理饮食。

7.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

保证蔬菜、水果和牛奶的摄入充足。

合理膳食结合适宜的身体活动是保证儿童维持正常生长发育状态的基础。通过增加身体活动来增加能量消耗也可帮助儿童保持正常体重。

6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

要保证蛋白质、维生素、矿物质的充足供应。

* 编写:实习生刘苏闽

倡议同时呼吁家长、学校,以及社会各界共同关注儿童健康问题,越早培养良好的生活方式,对儿童青少年的一生健康越有益。

很多家长认为儿童肥胖是

02 成为 " 小胖墩 " 后对身心健康危害多多

2.课间适量加餐,优选水果、奶类和坚果。

严格控制食用油和脂防的摄入。

另外,睡眠不足也与儿童的肥胖密切相关,学龄儿童应给予充足的睡眠保障。小学生每天需睡眠 10 小时,初中生 9 小时,高中生 9 小时。

6~12岁学龄儿童:饮食向一日三餐过渡,适量加餐健康零食。6~12岁学龄儿童饮食模式逐渐从学龄前期的三顿正餐、两次加餐向相对固定的一日三餐过渡,正餐食物摄入量有所增加,但由于饮食间隔时间较长,容易产生饥饿感,且由于学龄前饮食习惯的延续,容易产生零食消费需求。因此,针对6~12岁学龄儿童的核心推荐包括:

肥胖会给儿童带来多方面的不良影响

控制总能量摄入。

4.不喝或少喝含糖饮料,不饮酒。

儿童期肥胖不仅会对其当前的身体发育造成严重影响,而且还将增加成年后肥胖相关慢性病的发病风险。肥胖可以引起儿童多系统损害,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘、脂肪肝、高血压、血脂紊乱、2型糖尿病、骨骼畸形等。

这时候儿童的可塑性最强,且处于生长发育的关键时期,加以合理地干预后可以在儿童身高、体重不断增长中有效地控制超重和肥胖的发生和发展。

近年来,我国儿童青少年膳食营养状况有了较大改善,但也存在零食消费过多、缺乏科学营养指导等问题。我国2岁及以上人群零食消费率从20世纪90年代的11.2%上升至目前的56.7%,零食提供能量占每日总能量的10%左右。

一直以来,人们都以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。

计算 BMI【体重 / 身高的平方, 这是最方便简单发现超重、肥胖儿童的方法,将监测结果及时反馈给儿童、家长及学校,以期尽早进行全方位的有效干预。

3.不偏食节食,不暴饮暴食,保持适宜体重增长。健康体重对保障儿童正常生长发育和维持健康十分重要,体重过重或过低都对健康不利。学龄儿童应做到不偏食挑食、不暴饮暴食,营养均衡,保证适宜的体重增长。营养不良儿童要增加鱼禽蛋肉,或豆制品等富含优质蛋白质食物的摄入。超重肥胖儿童要在保证控制总能量、合理膳食的基础上,积极进行身体活动。

图片 6

对于肥胖儿童,改善膳食结构、提高膳食整体质量的方式主要包括 :

5.尽可能减少久坐不动和视屏时间。提醒孩子们每个课间离开座位活动一下,在家每坐1小时就起来活动十分钟,视屏时间每天不要超过2小时,而且越少越好。最好不在卧室摆放电视、电脑,减少使用手机、电脑和看电视等电子产品的使用。

其实不然

01" 小胖墩 " 在逐年增加

6.保持口腔清洁,睡前不吃零食。

BMI=体重/身高的平方

一般情况下,建议在现有的能量摄入基础上,每天适量控制食物总量的摄入。能量减少过多,不仅会影响或损害身体健康,而且难以坚持。

3.少吃高盐、高糖、高脂肪及烟熏油炸零食。

睡眠不足也与儿童的肥胖密切相关,学龄儿童应给予充足的睡眠保障。小学生每天需睡眠10小时,初中生9小时,高中生9小时。

其实不然,少年儿童也有正常的生长发育,超重和肥胖同样会引起很多健康问题。

(WS/T 586 – 2018)

❖而对于已经超重或肥胖的学龄儿童,既要维持其身体的正常发育,又要控制体重的过度增加。

限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力、奶油制品等的摄入量。

正常体重的学龄儿童应每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周至少进行3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等),3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)。

本文由广东快乐10分预测发布于科学知识,转载请注明出处:520 中国学生营养日丨关注身边的“小胖墩”

关键词: 身边 孩子 www.5197.com 中国学生